한 다리 서기 균형.One Leg Standing Balance.

ONE LEG STANDING BALANCE: KNEE BENT—HEEL TO THE SITTING BONES

한 손으로 발 잡은 솟은 선 한 다리 개구리 자세One Hand to Foot Rising Standing One-Legged Frog Pose

Eka Hasta Pada Utthita Stiti Eka Pada Bhekasana

춤의 왕 자세Lord of the Dance Pose

Natarajasana

양손으로 발 잡은 솟은 선 한 다리 개구리 자세Both Hands to Foot Rising Standing One-Legged Frog Pose

Dwi Hasta Pada Utthita Stiti Eka Pada Bhekasana

ONE LEG STANDING BALANCE: KNEE BENT—HEEL TO THE SITTING BONES —HALF FORWARD BEND

공손히 절하는 춤의 왕 자세Bowing with Respect Lord of the Dance Pose

Nantum Natarajasana

반결박 공손히 절하는 춤의 왕 자세Half Bound Bowing with Respect Lord of the Dance Pose

Ardha Baddha Nantum Natarajasana

반달 활 자세 (준비)Half Moon Bow Pose Prep.

Ardha Chandrachapasana Prep.

손으로 발 잡은 비튼 반달 활 자세Hand to Foot Revolved Half Moon Bow Pose

Hasta Pada Parivritta Ardha Chandrachapasana

반결박 지지 없는 결박 한 다리 강한 스트레칭 자세 (준비)Half Bound Unsupported Bound One-Legged Intense Stretch Pose Prep.

Ardha Baddha Niralamba Baddha Eka Pada Uttanasana Prep.

ONE LEG STANDING BALANCE: KNEE BENT—HEEL TO THE SITTING BONES —FORWARD BEND

한 다리 위로 뻗은 자세 (준비)One Leg Stretched Upward Pose Prep.

Urdhva Prasarita Ekapadasana Prep.

지지 없는 결박 한 발 강한 스트레칭 자세Unsupported Bound One Foot Intense Stretch Pose

Niralamba Baddha Eka Pada Uttanasana

ONE LEG STANDING BALANCE: KNEE BENT—HALF FORWARD BEND

비튼 반달 활 자세Revolved Half Moon Bow Pose

Parivritta Ardha Chandrachapasana

요기 기타난다 자세Pose Dedicated to Yogi Gitananda

Gitanandasana

요기 기타난다 자세Pose Dedicated to Yogi Gitananda

Gitanandasana

ONE LEG STANDING BALANCE: HANDS BOUND BEHIND THE BACK

쓰러지는 나무 자세Toppling Tree Pose

Patan Vrikshasana

쓰러지는 나무 자세Toppling Tree Pose

Patan Vrikshasana

ONE LEG STANDING BALANCE: KNEE BENT—FOOT TO THE ELBOW CREASE

춤의 왕 자세 (준비)Lord of the Dance Pose Prep.

Natarajasana Prep.

기도 춤의 왕 자세Prayer Lord of the Dance Pose

Namaskar Natarajasana

반달 활 자세 (준비)Half Moon Bow Pose Prep.

Ardha Chandrachapasana Prep.

ONE LEG STANDING BALANCE: KNEE BENT BEHIND

2

춤의 왕 자세Lord of the Dance Pose

Natarajasana

FEATURED 2

공손히 절하는 춤의 왕 자세에서 인어 자세의 손 모양Hand Position of Mermaid Pose in Bowing With Respect Lord of the Dance Pose

Hasta Naginyasana in Nantum Natarajasana

열린 가슴 춤의 왕 자세Open Heart Lord of the Dance Pose

Anahata Chakra Natarajasana

춤의 왕 자세Lord of the Dance Pose

Natarajasana

춤의 왕 자세Lord of the Dance Pose

Natarajasana

춤의 왕 자세Lord of the Dance Pose

Natarajasana

ONE LEG STANDING BALANCE: GRABBING ONTO THE BACK KNEE

결박 춤의 왕 자세Bound Lord of the Dance Pose

Baddha Natarajasana

2

결박 춤의 왕 자세Bound Lord of the Dance Pose

Baddha Natarajasana

결박 춤의 왕 자세Bound Lord of the Dance Pose

Baddha Natarajasana

지지한 측면 손으로 무릎 잡은 춤의 왕 자세Supported Sideways Hand to Knee Lord of the Dance Pose

Salamba Parshva Hasta Janu Natarajasana

지지 없는 측면 손으로 무릎 잡은 춤의 왕 자세Unsupported Sideways Hand to Knee Lord of the Dance Pose

Niralamba Parshva Hasta Janu Natarajasana

ONE LEG STANDING BALANCE: KNEE BENT IN FRONT

손 결박 솟은 선 가스 빼기 자세 (준비)Hand Bound Rising Standing Wind Relieving Pose Prep.

Baddha Hasta Utthita Stiti Vayu Muktyasana Prep.

2

선 솟은 한 다리 턱을 무릎에 댄 자세 (준비)Standing Rising One-Legged Chin to Knee Pose Prep.

Stiti Utthita Eka Pada Chibi Janu Shirshasana Prep.

ONE LEG STANDING BALANCE: KNEE BENT IN FRONT—BINDING & TWISTS

선 솟은 가스 빼기 자세Standing Rising Wind Relieving Pose

Stiti Utthita Vayu Muktyasana

비튼 기도 선 솟은 가스 빼기 자세Revolved Prayer Standing Rising Wind Relieving Pose

Parivritta Namaskar Stiti Utthita Vayu Muktyasana

2

비튼 결박 선 솟은 가스 빼기 자세Revolved Bound Standing Rising Wind Relieving Pose

Parivritta Baddha Stiti Utthita Vayu Muktyasana

비튼 결박 선 솟은 가스 빼기 자세Revolved Bound Standing Rising Wind Relieving Pose

Parivritta Baddha Stiti Utthita Vayu Muktyasana

ONE LEG STANDING BALANCE: BOTH KNEES BENT—BINDING & TWISTS

비튼 결박 선 솟은 가스 빼기 자세 (준비)Revolved Bound Standing Rising Wind Relieving Pose Prep.

Parivritta Baddha Stiti Utthita Vayu Muktyasana Prep.

시바의 힘찬 생명 순환 춤에서 영감을 받은 자세Pose Inspired by Shiva’s Vigorous Cycle of Life Dance

Tandavasana

시바의 힘찬 생명 순환 춤에서 영감을 받은 자세Pose Inspired by Shiva’s Vigorous Cycle of Life Dance

Tandavasana

ONE LEG STANDING BALANCE: HEEL UP

까치발 시바의 힘찬 생명 순환 춤에서 영감을 받은 자세Tip Toe Pose Inspired by Shiva’s Vigorous Cycle of Life Dance

Prapada Tandavasana

까치발 파르바티의 우아한 춤에서 영감을 받은 자세Tip Toe Pose Inspired by Parvati’s Graceful Dance

Prapada Lasyasana

강한 발목 스트레칭 까치발 춤의 왕 자세Intense Ankle Stretch Tip Toe Lord of the Dance Pose

Uttana Kulpa Prapada Natarajasana

ONE LEG STANDING BALANCE: KNEE BENT IN FRONT, BINDING, FORWARD BENDS

반 선 가스 빼기 강한 스트레칭 자세 1 & 2 (준비)Half Standing Wind Relieving Intense Stretch Pose 1 & 2 Prep.

Ardha Stiti Vayu Muktyuttonasana 1 & 2 Prep.

한 손 결박 반 선 가스 빼기 강한 스트레칭 자세One Hand Bound Half Standing Wind Relieving Intense Stretch Pose

Eka Hasta Baddha Ardha Stiti Vayu Muktyuttonasana

선 가스 빼기 강한 스트레칭 자세 1Standing Wind Relieving Intense Stretch Pose 1

Stiti Vayu Muktyuttonasana 1

ONE LEG STANDING BALANCE: KNEE BENT IN FRONT, BINDING, TWIST FORWARD BENDS

선 가스 빼기 강한 스트레칭 자세 2Standing Wind Relieving Intense Stretch Pose 2

Stiti Vayu Muktyuttonasana 2

비튼 반 선 가스 빼기 강한 스트레칭 자세Revolved Half Standing Wind Relieving Intense Stretch Pose

Parivritta Ardha Stiti Vayu Muktyuttonasana

ONE LEG STANDING BALANCE: KNEE BENT IN FRONT—BACKBENDS

손으로 무릎 잡은 파르바티의 우아한 춤에서 영감을 받은 자세Hand to Knee Pose Inspired by Parvati’s Graceful Dance

Hasta Janu Lasyasana

ONE LEG STANDING BALANCE: KNEE BENT IN FRONT—BACKBENDS— GRABBING ONTO THE ANKLE

선 한 다리 영웅 자세Standing One-Legged Hero Pose

Stiti Eka Pada Virasana

손으로 발 잡은 파르바티의 우아한 춤에서 영감을 받은 자세Hand to Foot Pose Inspired by Parvati’s Graceful Dance

Hasta Pada Lasyasana

ONE LEG STANDING BALANCE: KNEE BENT, KNEES IN LINE, FORWARD BENDS

손으로 발목 잡은 반 선 가스 빼기 강한 스트레칭 자세Hand to Ankle Half Standing Wind Relieving Intense Stretch Pose

Hasta Kulpha Ardha Stiti Vayu Muktyuttonasana

손으로 발 잡은 한 다리 반 강한 스트레칭 자세Hand to Foot One-Legged Half Intense Stretch Pose

Hasta Pada Eka Pada Ardha Uttanasana

손으로 발 잡은 한 다리 강한 스트레칭 자세Hand to Foot One-Legged Intense Stretch Pose

Hasta Pada Eka Pada Uttanasana

한 다리 강한 스트레칭 자세 1One-Legged Intense Stretch Pose 1

Eka Pada Uttanasana 1

한 다리 강한 스트레칭 자세 2One-Legged Intense Stretch Pose 2

Eka Pada Uttanasana 2

ONE LEG STANDING BALANCE: BOTH KNEES BENT & SHIVA DANCE IN THE RING OF FIRE

시바의 힘찬 생명 순환 춤에서 영감을 받은 자세Pose Inspired by Shiva’s Vigorous Cycle of Life Dance

Tandavasana

시바의 힘찬 생명 순환 춤에서 영감을 받은 자세Pose Inspired by Shiva’s Vigorous Cycle of Life Dance

Tandavasana

시바의 힘찬 생명 순환 춤에서 영감을 받은 자세Pose Inspired by Shiva’s Vigorous Cycle of Life Dance

Tandavasana

ONE LEG STANDING BALANCE: KNEE BENT TO THE SIDE

시바의 힘찬 생명 순환 춤에서 영감을 받은 자세Pose Inspired by Shiva’s Vigorous Cycle of Life Dance

Tandavasana

시바의 힘찬 생명 순환 춤에서 영감을 받은 자세Pose Inspired by Shiva’s Vigorous Cycle of Life Dance

Tandavasana

뻗은 손으로 엄지발가락 잡은 자세 2 (준비)Extended Hand to Big Toe Pose 2 Prep.

Utthita Hasta Padangushtasana 2 Prep.

2

편한 나무 자세 변형Easy Tree Pose Modification

Sukha Vrikshasana

기도하는 손의 나무 자세Tree Pose with Hands in Prayer

Vrikshasana Namaskar

등 뒤 기도 나무 자세Reverse Prayer Tree Pose

Viparita Namaskar Vrikshasana

비튼 반결박 나무 자세Revolved Half Bound Tree Pose

Parivritta Ardha Baddha Vrikshasana

기도하는 손의 나무 자세Tree Pose with Hands in Prayer

Vrikshasana Namaskar

FEATURED 4

나무 자세Tree Pose

Vrikshasana

나무 자세에서 소 얼굴 자세의 손 모양Hand Position of Cow Face Pose in Tree Pose

Hasta Gomukhasana in Vrikshasana

나무 자세에서 가루다 자세의 손 모양Hand Position of the Pose Dedicated to Garuda in Tree Pose

Hasta Garudasana in Vrikshasana

측면 나무 자세Sideways Tree Pose

Parshva Vrikshasana

위로 향한 한 손 반결박 연꽃 나무 자세Upward One Hand Half Bound Lotus Tree Pose

Urdhva Eka Hasta Ardha Baddha Padma Vrikshasana

비튼 반결박 연꽃 나무 자세Revolved Half Bound Lotus Tree Pose

Parivritta Ardha Baddha Padma Vrikshasana

손으로 발 잡은 손으로 무릎 잡은 나무 자세Hand to Foot Hand to Knee Tree Pose

Hasta Pada Hasta Janu Vrikshasana

손으로 발 잡은 손으로 무릎 잡은 나무 자세Hand to Foot Hand to Knee Tree Pose

Hasta Pada Hasta Janu Vrikshasana

손으로 발 잡은 손으로 무릎 잡은 쓰러지는 나무 자세Hand to Foot Hand to Knee Toppling Tree Pose

Hasta Pada Hasta Janu Patan Vrikshasana

ONE LEG STANDING BALANCE: LEG STRAIGHT IN FRONT

양손으로 발 잡은 자세Both Hands to Foot Pose

Dwi Hasta Padasana

뻗은 한 발 자세Extended One Foot Pose

Utthita Ekapadasana

뻗은 손으로 엄지발가락 잡은 자세 1Extended Hand to Big Toe Pose 1

Utthita Hasta Padangushtasana 1

뻗은 트리비크라마—세 세계의 정복자(비슈누) 자세Extended Pose Dedicated to Trivikrama—Conqueror of the Three Worlds (Vishnu)

Utthita Trivikramasana

ONE LEG STANDING BALANCE: LEG STRAIGHT TO THE SIDE

트리비크라마—세 세계의 정복자(비슈누) 자세Pose Dedicated to Trivikrama—Conqueror of the Three Worlds (Vishnu)

Trivikramasana

솟은 선 해시계 자세Rising Standing Sundial Pose

Utthita Stiti Surya Yantrasana

트리비크라마—세 세계의 정복자(비슈누) 자세Pose Dedicated to Trivikrama—Conqueror of the Three Worlds (Vishnu)

Trivikramasana

트리비크라마—세 세계의 정복자(비슈누) 자세Pose Dedicated to Trivikrama—Conqueror of the Three Worlds (Vishnu)

Trivikramasana

ONE LEG STANDING BALANCE: LEG STRAIGHT TO THE SIDE—BINDING & TWISTS

뻗은 손으로 엄지발가락 잡은 자세 2Extended Hand to Big Toe Pose 2

Utthita Hasta Padangushtasana 2

반결박 트리비크라마—세 세계의 정복자(비슈누) 자세Half Bound Pose Dedicated to Trivikrama—Conqueror of the Three Worlds (Vishnu)

Ardha Baddha Trivikramasana

극락조 자세Bird of Paradise Pose

Svarga Dvijasana

비튼 뻗은 손으로 발 잡은 자세Revolved Extended Hand to Foot Pose

Parivritta Utthita Pada Hastasana

비튼 극락조 자세Revolved Bird of Paradise Pose

Parivritta Svarga Dvijasana

ONE LEG STANDING BALANCE: BOTH LEGS STRAIGHT—BACKBEND

춤의 왕 자세Lord of the Dance Pose

Natarajasana

요기 요가난다 자세Pose Dedicated to Yogi Yogananda

Yoganandasana

요기 시바난다의 자세Yogi Sivananda’s Pose

Sivanandasana

ONE LEG STANDING BALANCE: BOTH LEGS STRAIGHT—FORWARD BEND

순다라난다르 현자 자세Pose Dedicated to Sage Sundaranandar

Sundaranandarasana

한 다리 위로 뻗은 자세One Leg Stretched Upward Pose

Urdhva Prasarita Ekapadasana

한 다리 위로 뻗은 자세One Leg Stretched Upward Pose

Urdhva Prasarita Ekapadasana

지지 없는 한 다리 위로 뻗은 자세Unsupported One Leg Stretched Upward Pose

Niralamba Urdhva Prasarita Ekapadasana

결박 지지 없는 한 다리 위로 뻗은 자세Bound Unsupported One Leg Stretched Upward Pose

Baddha Niralamba Urdhva Prasarita Ekapadasana

ONE LEG STANDING BALANCE: LEG STRAIGHT TO THE SIDE—HALF FORWARD BEND

공손히 절하는 뻗은 손으로 엄지발가락 잡은 자세 2Bowing with Respect Extended Hand to Big Toe Pose 2

Nantum Utthita Hasta Padangushtasana 2

공손히 절하는 엄지발가락으로 양손을 뻗은 자세 2Bowing with Respect Both Hands Extended to Big Toes Pose 2

Nantum Utthita Dwi Hasta Padangushtasana 2

공손히 절하는 반결박 손으로 다리 잡은 자세Bowing with Respect Half Bound Hand to Leg Pose

Nantum Ardha Baddha Hasta Padasana

ONE LEG STANDING BALANCE: STANDING KNEE BENT & STRAIGHT— FORWARD BEND

2

공손히 절하는 극락조 자세 (준비)Bowing with Respect Bird of Paradise Pose Prep.

Nantum Svarga Dvijasana Prep.

공손히 절하는 극락조 자세Bowing with Respect Bird of Paradise Pose

Nantum Svarga Dvijasana

베누 새 자세 2Benu Bird Pose 2

Benvasana 2

ONE LEG STANDING BALANCE: ONE LEG STRAIGHT TO THE BACK, HANDS TO THE FLOOR

반 한 다리 위로 뻗은 자세Half One Leg Stretched Upward Pose

Ardha Urdhva Prasarita Ekapadasana

한 다리 위로 뻗은 자세 (준비)One Leg Stretched Upward Pose Prep.

Urdhva Prasarita Ekapadasana Prep.

반달 자세 (준비)Half Moon Pose Prep.

Ardha Chandrasana Prep.

반달 자세Half Moon Pose

Ardha Chandrasana

ONE LEG STANDING BALANCE: ONE LEG STRAIGHT TO THE BACK— HANDS OFF THE FLOOR

전사 자세 3Warrior 3

Virabhadrasana 3

전사 자세 3Warrior 3

Virabhadrasana 3

등 뒤 기도 전사 자세 3Reverse Prayer Warrior 3

Viparita Namaskar Virabhadrasana 3

전사 자세 3에서 가루다 자세의 손 모양Hand Position of the Pose Dedicated to Garuda in Warrior 3

Hasta Garudasana in Virabhadrasana 3

반연꽃 전사 자세 3Half Lotus Warrior 3

Ardha Padma Virabhadrasana 3

ONE LEG STANDING BALANCE: ONE LEG STRAIGHT TO THE BACK— FACING THE SIDE & BINDING

FEATURED 2

기도하는 손의 반달 자세with Hands in Prayer Half Moon Pose

Ardha Chandrasana Namaskar

등 뒤 기도 반달 자세Reverse Prayer Half Moon Pose

Viparita Namaskar Ardha Chandrasana

결박 반달 자세Bound Half Moon Pose

Baddha Ardha Chandrasana

비튼 결박 반달 자세Revolved Bound Half Moon Pose

Parivritta Baddha Ardha Chandrasana

반달 자세에서 반장작 자세 (준비)Half Firelog Pose in Half Moon Pose Prep.

Ardha Agnistambhasana in Ardha Chandrasana Prep.

반결박 연꽃 반달 자세 (준비)Half Bound Lotus Half Moon Pose Prep.

Ardha Baddha Padma Ardha Chandrasana Prep.

반달 자세에서 반 소 얼굴 자세의 다리 모양 (준비)Leg Position of Half Cow Face Pose in Half Moon Pose Prep.

Pada Ardha Gomukhasana in Ardha Chandrasana Prep.

ONE-LEGGED STANDING BALANCE: HALF LOTUS

반결박 연꽃 강한 스트레칭 자세 (준비)Half Bound Lotus Intense Stretch Pose Prep.

Ardha Baddha Padmottanasana Prep.

반결박 연꽃 강한 스트레칭 자세 (준비)Half Bound Lotus Intense Stretch Pose Prep.

Ardha Baddha Padmottanasana Prep.

반결박 연꽃 강한 스트레칭 자세Half Bound Lotus Intense Stretch Pose

Ardha Baddha Padmottanasana