스쿼트.Squat.
67개 자세 · 세부 분류 19개67 poses · 19 categories
- 01 발뒤꿈치를 듦—다리 꼬기Heels Up—Legs Crossed (5)
- 02 발뒤꿈치를 듦—무릎을 벌림Heels Up—Knees Apart (3)
- 03 발뒤꿈치를 듦—무릎을 모음—팔을 머리 아래로Heels Up—Knees Together—Arms Below Head (3)
- 04 발뒤꿈치를 듦—무릎을 모음—팔을 머리 높이 또는 머리 위로Heels Up—Knees Together—Arms Head Level Or Above Head (2)
- 05 발뒤꿈치를 듦—무릎을 모음—무릎을 어깨 높이로Heels Up—Knees Together—Knees Shoulder Level (5)
- 06 발뒤꿈치를 듦—비틀기Heels Up—Twists (7)
- 07 발뒤꿈치를 내림—팔을 머리 아래로Heels Down—Arms Below Head (4)
- 08 발뒤꿈치를 내림—팔을 머리 위로Heels Down—Arms Above Head (3)
- 09 발뒤꿈치를 내림—비틀기Heels Down—Twists (4)
- 10 발뒤꿈치를 내림—무릎을 넓게 벌림Heels Down—Knees Wide (5)
- 11 한쪽 발뒤꿈치는 들고 한쪽은 내림—무릎을 넓게 벌림One Heel Up, One Heel Down—Knees Wide (2)
- 12 발뒤꿈치를 내림—무릎을 넓게 벌림, 전굴Heels Down—Knees Wide, Forward Bends (2)
- 13 발뒤꿈치를 내림—무릎을 넓게 벌림, 전굴—결박Heels Down—Knees Wide, Forward Bends—Binding (2)
- 14 발뒤꿈치를 듦—무릎을 넓게 벌림, 전굴—결박Heels Up—Knees Wide, Forward Bends—Binding (3)
- 15 발뒤꿈치를 듦—무릎을 넓게 벌림, 전굴—전완·팔꿈치를 바닥에Heels Up—Knees Wide, Forward Bends—Forearms & Elbows On The Floor (3)
- 16 발뒤꿈치를 듦—무릎을 넓게 벌림, 전굴—팔을 넓게 벌림Heels Up—Knees Wide, Forward Bends—Arms Open Wide (2)
- 17 발뒤꿈치를 듦—무릎을 넓게 벌림, 팔을 바닥으로·발레 발끝Heels Up—Knees Wide, Arms To The Floor & Ballet Toes (5)
- 18 발뒤꿈치를 듦—무릎을 넓게 벌림, 팔 변형Heels Up—Knees Wide, Arm Modifications (4)
- 19 발뒤꿈치를 듦—무릎을 넓게 벌림, 무릎을 바닥에 댐—팔 변형Heels Up—Knees Wide, Knees On The Floor—Arm Modifications (3)
01
발뒤꿈치를 듦—다리 꼬기Heels Up—Legs Crossed
5SQUAT: HEELS UP—LEGS CROSSED
기도하는 손의 요가 스쿼트에서 가루다 자세의 편한 다리 모양Easy Leg Position of the Pose Dedicated to Garuda in Yoga Squat with Hands in Prayer
Sukha Pada Garudasana in Upaveshasana Namaskar
요가 스쿼트에서 가루다 자세의 편한 다리 모양과 완전한 팔 모양Easy Leg Position and Complete Arm Position of the Pose Dedicated to Garuda in Yoga Squat
Sukha Pada Paripurna Hasta Garudasana in Upaveshasana
요가 스쿼트에서 가루다 자세의 비튼 편한 다리 모양Revolved Easy Leg Position of the Pose Dedicated to Garuda in Yoga Squat
Parivritta Sukha Pada Garudasana in Upaveshasana
요가 스쿼트에서 가루다 자세의 비튼 편한 다리 모양Revolved Easy Leg Position of the Pose Dedicated to Garuda in Yoga Squat
Parivritta Sukha Pada Garudasana in Upaveshasana
요가 스쿼트에서 가루다 자세의 비튼 편한 다리 모양Revolved Easy Leg Position of the Pose Dedicated to Garuda in Yoga Squat
Parivritta Sukha Pada Garudasana in Upaveshasana
02
발뒤꿈치를 듦—무릎을 벌림Heels Up—Knees Apart
3SQUAT: HEELS UP—KNEES APART
반 까치발 영웅 자세에서 가루다 자세의 손 모양Hand Position of the Pose Dedicated to Garuda in Half Tip Toe Hero Pose
Hasta Garudasana in Ardha Prapada Virasana
반결박 손으로 발 잡은 고르지 않은 까치발 자세Half Bound Hand to Foot Uneven Tip Toe Pose
Ardha Baddha Hasta Pada Vishama Prapadasana
2 반연꽃 까치발 모양에서 가루다 자세의 손 모양Hand Position of the Pose Dedicated to Garuda in Half Lotus Tip Toe Pose
Hasta Garudasana in Ardha Padma Prapadasana
03
발뒤꿈치를 듦—무릎을 모음—팔을 머리 아래로Heels Up—Knees Together—Arms Below Head
3SQUAT: HEELS UP—KNEES TOGETHER—ARMS BELOW HEAD
04
발뒤꿈치를 듦—무릎을 모음—팔을 머리 높이 또는 머리 위로Heels Up—Knees Together—Arms Head Level Or Above Head
2SQUAT: HEELS UP—KNEES TOGETHER—ARMS HEAD LEVEL OR ABOVE HEAD
05
발뒤꿈치를 듦—무릎을 모음—무릎을 어깨 높이로Heels Up—Knees Together—Knees Shoulder Level
5SQUAT: HEELS UP—KNEES TOGETHER—KNEES SHOULDER LEVEL
앉은 까치발 자세Seated Tip Toe Pose
Upavishta Prapadasana
손 결박 앉은 까치발 자세Hands Bound Seated Tip Toe Pose
Baddha Hasta Upavishta Prapadasana
2 무릎을 어깨에 댄 앉은 까치발 자세Knees to the Shoulders Seated Tip Toe Pose
Janu Bhuja Upavishta Prapadasana
지지한 앉은 까치발 자세Supported Seated Tip Toe Pose
Salamba Upavishta Prapadasana
2 지지한/지지 없는 강한 발목 스트레칭 앉은 까치발 자세Supported/Unsupported Intense Ankle Stretch Seated Tip Toe Pose
Salamba/Niralamba Uttana Kulpa Upavishta Prapadasana
06
발뒤꿈치를 듦—비틀기Heels Up—Twists
7SQUAT: HEELS UP—TWISTS
까치발 편한 올가미 자세 (준비)Tip Toe Easy Noose Pose Prep.
Prapada Sukha Pashasana Prep.
고르지 않은 다리 한 손으로 발 잡은 올가미 자세Uneven Legs One Hand to Foot Noose Pose
Vishama Pada Eka Hasta Pada Pashasana
뻗은 측면 까치발 올가미 자세Extended Side Tip Toe Noose Pose
Utthita Parshva Prapada Pashasana
기도하는 손의 까치발 올가미 자세Tip Toe Noose Pose with Hands in Prayer
Prapada Pashasana Namaskar
2 한 손으로 발 잡은 까치발 올가미 자세One Hand to the Foot Tip Toe Noose Pose
Eka Hasta Pada Prapada Pashasana
2 까치발 올가미 자세 (준비)Tip Toe Noose Pose Prep.
Prapada Pashasana Prep.
까치발 올가미 자세Tip Toe Noose Pose
Prapada Pashasana
07
발뒤꿈치를 내림—팔을 머리 아래로Heels Down—Arms Below Head
4SQUAT: HEELS DOWN—ARMS BELOW HEAD
강한 손목 스트레칭 화환 자세 (준비)Intense Wrist Stretch Garland Pose Prep.
Uttana Manibandha Malasana Prep.
기도하는 손의 화환 자세 (준비)Garland Pose with Hands in Prayer Prep.
Malasana Namaskar Prep.
화환 자세 (준비)Garland Pose Prep.
Malasana Prep.
팔 벌린 화환 자세 (준비)Arms Spread Out Garland Pose Prep.
Prasarita Hasta Malasana Prep.
08
발뒤꿈치를 내림—팔을 머리 위로Heels Down—Arms Above Head
3SQUAT: HEELS DOWN—ARMS ABOVE HEAD
09
발뒤꿈치를 내림—비틀기Heels Down—Twists
4SQUAT: HEELS DOWN—TWISTS
10
발뒤꿈치를 내림—무릎을 넓게 벌림Heels Down—Knees Wide
5SQUAT: HEELS DOWN—KNEES WIDE
화환 자세에서 가루다 자세의 손 모양Hand Position of the Pose Dedicated to Garuda in Garland Pose
Hasta Garudasana in Malasana
화환 자세에서 비슈누 신의 화신 사자 자세Lion Pose Dedicated to an Avatar of Lord Vishnu in Garland Pose
Narasimhasana in Malasana
반결박 비튼 화환 자세Half Bound Revolved Garland Pose
Ardha Baddha Parivritta Malasana
결박 화환 자세Bound Garland Pose
Baddha Malasana
한 다리 결박 화환 자세One Leg Bound Garland Pose
Eka Pada Baddha Malasana
11
한쪽 발뒤꿈치는 들고 한쪽은 내림—무릎을 넓게 벌림One Heel Up, One Heel Down—Knees Wide
2SQUAT: ONE HEEL UP, ONE HEEL DOWN—KNEES WIDE
12
발뒤꿈치를 내림—무릎을 넓게 벌림, 전굴Heels Down—Knees Wide, Forward Bends
2SQUAT: HEELS DOWN—KNEES WIDE, FORWARD BENDS
13
발뒤꿈치를 내림—무릎을 넓게 벌림, 전굴—결박Heels Down—Knees Wide, Forward Bends—Binding
2SQUAT: HEELS DOWN—KNEES WIDE, FORWARD BENDS—BINDING
14
발뒤꿈치를 듦—무릎을 넓게 벌림, 전굴—결박Heels Up—Knees Wide, Forward Bends—Binding
3SQUAT: HEELS UP—KNEES WIDE, FORWARD BENDS—BINDING
15
발뒤꿈치를 듦—무릎을 넓게 벌림, 전굴—전완·팔꿈치를 바닥에Heels Up—Knees Wide, Forward Bends—Forearms & Elbows On The Floor
3SQUAT: HEELS UP—KNEES WIDE, FORWARD BENDS—FOREARMS & ELBOWS ON THE FLOOR
16
발뒤꿈치를 듦—무릎을 넓게 벌림, 전굴—팔을 넓게 벌림Heels Up—Knees Wide, Forward Bends—Arms Open Wide
2SQUAT: HEELS UP—KNEES WIDE, FORWARD BENDS—ARMS OPEN WIDE
17
발뒤꿈치를 듦—무릎을 넓게 벌림, 팔을 바닥으로·발레 발끝Heels Up—Knees Wide, Arms To The Floor & Ballet Toes
5SQUAT: HEELS UP—KNEES WIDE, ARMS TO THE FLOOR & BALLET TOES
지지한 까치발 자세Supported Tip Toe Pose
Salamba Prapadasana
강한 손목 스트레칭 지지한 까치발 자세Intense Wrist Stretch Supported Tip Toe Pose
Uttana Manibandha Salamba Prapadasana
까치발 자세에서 비슈누 신의 화신 사자 자세Lion Pose Dedicated to an Avatar of Lord Vishnu in Tip Toe Pose
Narasimhasana in Prapadasana
지지 없는 강한 발목 스트레칭 까치발 자세Unsupported Intense Ankle Stretch Tip Toe Pose
Niralamba Uttana Kulpa Prapadasana
지지한 강한 발목 스트레칭 까치발 자세Supported Intense Ankle Stretch Tip Toe Pose
Salamba Uttana Kulpa Prapadasana
18
발뒤꿈치를 듦—무릎을 넓게 벌림, 팔 변형Heels Up—Knees Wide, Arm Modifications
4SQUAT: HEELS UP—KNEES WIDE, ARM MODIFICATIONS
19
발뒤꿈치를 듦—무릎을 넓게 벌림, 무릎을 바닥에 댐—팔 변형Heels Up—Knees Wide, Knees On The Floor—Arm Modifications
3SQUAT: HEELS UP—KNEES WIDE, KNEES ON THE FLOOR—ARM MODIFICATIONS
