의자 스쿼트.Chair Squat.

CHAIR SQUAT: HIGH STANCE

의자 자세Fierce Pose

Utkatasana

의자 자세Fierce Pose

Utkatasana

CHAIR SQUAT: HIGH STANCE—HANDS TO THE FLOOR

할미새 자세 (준비)Wagtail Bird Pose Prep.

Khanjanasana Prep.

강한 손목 스트레칭 의자 자세Intense Wrist Stretch Fierce Pose

Uttana Manibandha Utkatasana

할미새 자세Wagtail Bird Pose

Khanjanasana

CHAIR SQUAT: HIGH STANCE—ONE HAND TO THE FLOOR

FEATURED

강한 손목 스트레칭 반결박 의자 자세Intense Wrist Stretch Half Bound Fierce Pose

Uttana Manibandha Ardha Baddha Utkatasana

CHAIR SQUAT: HIGH STANCE—HANDS IN FRONT & FINGERS INTERLOCKED BEHIND THE BACK

코끼리 옛 형태Elephant Old Form

Gaja Vadivu

반 강한 스트레칭 자세에서 가루다 자세의 손 모양Hand Position of the Pose Dedicated to Garuda in Half Intense Stretch Pose

Hasta Garudasana in Ardha Uttanasana

손 결박 귀 압박 의자 자세Hands Bound Ear Pressure Fierce Pose

Baddha Hasta Karnapida Utkatasana

손 결박 비튼 의자 자세Hands Bound Revolved Fierce Pose

Baddha Hasta Parivritta Utkatasana

CHAIR SQUAT: HIGH STANCE—TWIST, ONE HAND TO THE FLOOR

강한 손목 스트레칭 비튼 반결박 요기 샹카라 자세Intense Wrist Stretch Revolved Half Bound Pose Dedicated to Yogi Shankara

Uttana Manibandha Parivritta Ardha Baddha Shankarasana

비튼 요기 샹카라 자세Revolved Pose Dedicated to Yogi Shankara

Parivritta Sankarasana

CHAIR SQUAT: HIGH STANCE—TWIST AND ELBOW OVER THE KNEE

비튼 의자 자세Revolved Fierce Pose

Parivritta Utkatasana

비튼 의자 자세Revolved Fierce Pose

Parivritta Utkatasana

비튼 의자 자세Revolved Fierce Pose

Parivritta Utkatasana

비튼 의자 자세Revolved Fierce Pose

Parivritta Utkatasana

CHAIR SQUAT: HIGH STANCE—TWIST AND BINDING

2

한 손 결박 비튼 의자 자세One Hand Bound Revolved Fierce Pose

Eka Hasta Baddha Parivritta Utkatasana

비튼 한 다리 결박 의자 자세Revolved One Leg Bound Fierce Pose

Parivritta Eka Pada Baddha Utkatasana

비튼 한 다리 결박 의자 자세Revolved One Leg Bound Fierce Pose

Parivritta Eka Pada Baddha Utkatasana

비튼 양다리 결박 의자 자세Revolved Both Legs Bound Fierce Pose

Parivritta Dwi Pada Baddha Utkatasana

CHAIR SQUAT: HIGH STANCE HEELS UP—CHEST AWAY FROM QUADRICEPS

까치발 의자 자세 1Tip Toe Fierce Pose 1

Prapada Utkatasana 1

까치발 의자 자세 3Tip Toe Fierce Pose 3

Prapada Utkatasana 3

CHAIR SQUAT: HIGH STANCE HEELS UP—KNEES TO THE ARMPITS, VARIOUS HAND POSITIONS TO THE FLOOR

2

학 자세 (준비)Crane Pose Prep.

Bakasana Prep.

CHAIR SQUAT: HIGH STANCE HEELS UP—ARMS IN FRONT & BEHIND

까치발 의자 자세Tip Toe Fierce Pose

Prapada Utkatasana

까치발 의자 자세 2Tip Toe Fierce Pose 2

Prapada Utkatasana 2

머리를 무릎에 댄 까치발 의자 자세 2Head to Knees Tip Toe Fierce Pose 2

Janu Shirsha Prapada Utkatasana 2

CHAIR SQUAT: HIGH STANCE HEELS UP—BACK OF THE KNEE OVER THE SHOULDER

지지 없는 까치발 할미새 자세 1Unsupported Tip Toe Wagtail Pose 1

Niralamba Prapada Khanjanasana 1

지지 없는 결박 까치발 할미새 자세Unsupported Bound Tip Toe Wagtail Pose

Niralamba Baddha Prapada Khanjanasana

지지한 까치발 할미새 자세Supported Tip Toe Wagtail Pose

Salamba Prapada Khanjanasana

지지 없는 까치발 할미새 자세 2Unsupported Tip Toe Wagtail Pose 2

Niralamba Prapada Khanjanasana 2

CHAIR SQUAT: HIGH STANCE—BALLET TOES FROM CHEST HIGH TO LOW —ARMS APART TO ARMS TOGETHER IN FRONT AND BACK

강한 발목 스트레칭 까치발 의자 자세 3Intense Ankle Stretch Tip Toe Fierce Pose 3

Uttana Kulpa Prapada Utkatasana 3

비튼 강한 발목 스트레칭 까치발 고르지 않은 다리 반 강한 스트레칭 자세Revolved Intense Ankle Stretch Tip Toe Uneven Legs Half Intense Stretch Pose

Parivritta Uttana Kulpa Prapada Vishama Pada Ardha Uttanasana

강한 발목 스트레칭 까치발 의자 자세 (준비)Intense Ankle Stretch Tip Toe Fierce Pose Prep.

Uttana Kulpa Prapada Utkatasana Prep.

강한 발목 스트레칭 까치발 의자 자세 2Intense Ankle Stretch Tip Toe Fierce Pose 2

Uttana Kulpa Prapada Utkatasana 2

CHAIR SQUAT: HIGH STANCE HEELS UP—ANKLES CROSSED, HANDS TO THE FLOOR

비튼 까치발 자세Revolved Tip Toe Pose

Parivritta Prapadasana

까치발 자세Tip Toe Pose

Prapadasana

펜던트 자세 (준비)Pendant Pose Prep.

Lolasana Prep.