다리를 앞으로 폄.Legs Straight In Front.

LEGS STRAIGHT IN FRONT: SPINE STRAIGHT & BACKBEND

막대 자세Staff Pose

Dandasana

등 뒤 기도 막대 자세Reverse Prayer Staff Pose

Viparita Namaskar Dandasana

2

막대 자세Staff Pose

Dandasana

LEGS STRAIGHT IN FRONT: FORWARD BEND

앉은 전굴 자세Western Intense Stretch Pose

Paschimottanasana

앉은 전굴 자세Western Intense Stretch Pose

Paschimottanasana

앉은 전굴 자세Western Intense Stretch Pose

Paschimottanasana

앉은 전굴 자세Western Intense Stretch Pose

Paschimottanasana

손 결박 앉은 전굴 자세Bound Hands Western Intense Stretch Pose

Baddha Hasta Paschimottanasana

등 뒤 기도 앉은 전굴 자세Reverse Prayer Western Intense Stretch Pose

Viparita Namaskar Paschimottanasana

LEGS STRAIGHT IN FRONT: TWISTS

비튼 막대 자세Revolved Staff Pose

Parivritta Dandasana

비튼 위로 향한 한 팔 뻗은 손으로 발 잡은 막대 자세Revolved Upward One Arm Extended Hand to Foot Staff Pose

Parivritta Urdhva Eka Hasta Utthita Hasta Pada Dandasana

한 손 비튼 앉은 전굴 자세One Hand Revolved Western Intense Stretch Pose

Eka Hasta Parivritta Paschimottanasana

두 손 비튼 앉은 전굴 자세Two Hands Revolved Western Intense Stretch Pose

Dwi Hasta Parivritta Paschimottanasana